核心提示：如果以緩慢的節(jié)奏做鍛煉，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛煉時(shí)，必須快速做。
跑步不用舉重練力？絕非如此。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會注冊教練魯賓斯基表示：“我不是說你需要去到健身房，開始猛做臥推350斤啞鈴。但是，你需要做做gym，力量練習(xí)對跑步也有好處?！?/FONT>
有些特定的負(fù)重鍛煉能增加跑步選手的步幅，鍛煉跑步要用到的肌肉，從而提高跑步速度。魯賓斯基教練推薦，最好每周可以有兩天時(shí)間練力量，去健身房效果最佳，主要應(yīng)該鍛煉髖部柔韌性、臀大肌鍛煉和身體核心肌肉穩(wěn)定性鍛煉。
不過，據(jù)《男士健身》雜志的西恩·海森(Sean Hyson)表示，如果以緩慢的節(jié)奏做鍛煉，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛煉時(shí)，必須快速做。即使你的力量無法實(shí)現(xiàn)快速做每個(gè)動作的目標(biāo)，也要“嘗試”快速去做，因?yàn)檫@樣神經(jīng)系統(tǒng)就會記錄住你需要增加力量。
海森教練推薦用深蹲、馬步、硬舉(即蹲舉，指蹲下抓住杠鈴然后站直的動作)、及反向卷腹，主要加強(qiáng)鍛煉腳筋和臀大肌。
