誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時(shí)，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行，如果單純對某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。
誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在早上，運(yùn)動時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。
誤區(qū)四：認(rèn)為反復(fù)鍛煉同一個(gè)部位能最快地增強(qiáng)力量
有些人為了增強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個(gè)部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。同時(shí)，在訓(xùn)練某一個(gè)部位的同時(shí)，最好對這個(gè)部位周圍的肌肉也加強(qiáng)訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)五：認(rèn)為出汗越多減脂越多
很多人認(rèn)為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運(yùn)動飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。
