辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個鐘頭,對人體背部會造成損害。德國專家翁格爾為此專門編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操。練習時姿勢應(yīng)柔和,照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習四次,每次五至十分鐘,每種姿勢保持五次長呼吸。 1.雙臂上舉,手掌合攏,輕輕地向后拉移雙臂。 效果:手臂、肩部和胸部均獲得伸展。 2.上臂垂直地置于兩耳旁。雙手握住手肘。 效果:使斜方肌和下頸項肌肉系統(tǒng)受壓。 3.手掌置于雙肩,手肘盡量在腦后合攏。 效果:頸項肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。 4.雙手置于背后。用下面的手盡量向上抓住另一只手。 效果:伸展肩肌。 5.雙手交叉在臀部,手肘向里,臂盡量抬高。 效果:對治療溜肩膀有效。 6.左右手互握,手掌向上,雙臂輕輕地向后、向上伸拉。 效果:雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。 7.左右手互握,手掌外翻,雙臂往前拉。 效果:伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。
辦公室五分鐘健美保健法