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跑步千萬不要自己悶著跑

【字體:   2011-11-02 10:09:09   來源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:很多人跑步都是堅(jiān)持不了,要么是說跑步?jīng)]用,要么就是覺得很枯燥。其實(shí)跑步是最好的有氧運(yùn)動,至于你沒能堅(jiān)持跑步那是因?yàn)槟氵^不了你心里的那道坎,只要稍微的調(diào)節(jié)一下,你就能順利的邁過去。

跑步不應(yīng)該有難受的感覺,等機(jī)體適應(yīng)能力提高,慢跑距離就可延長,那時(shí)對體重正?;蜕眢w的健康都會產(chǎn)生明顯效果。

定一個具體目標(biāo):

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。

在跑步時(shí)傾聽身體的聲音:

鍛煉分為兩個階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會發(fā)生。

遵循三周定律:

煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步,它便會成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時(shí),你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

控制你的步伐:

要學(xué)會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后就要運(yùn)用控速方法,這會使你事倍功半。

記錄跑步日志:

寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時(shí)候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。

開心跑步:

樂趣越多,便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運(yùn)動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

 

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