雖然自己已經很瘦了,但還是擺脫不了小腹凸起的困擾。為了能夠擁有好身材,以下小編幫你推薦5個瘦小腹動作,輕松解決小腹肥胖的問題。
俯臥蹬腿
保持雙手趴地,肘關節(jié)與手關節(jié)平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翹,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝關節(jié)繃緊,保持姿勢后,感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿勢,挺胸收腹,雙手伸展于胸前,雙腳與肩同寬,腳尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,盡量往腳后跟方向蹲,緩慢起來,反復8—15次。
剪蹲
成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后腳跟踮起,直立于臀部下沉,雙腳成90度,感覺收縮1秒始于原點。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹,右腳提起胯骨,身體重心放于左腳或右腳,向腳跟方向抬45度,收縮1秒后回到原點。
仰臥提臀
平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,雙腿屈膝45度,臀部隨腰部的力量向上提,收縮一秒后回到原點。
這些提臀動作不僅可以翹臀,還能緩解腰膝酸軟的癥狀,男士在練習提臀動作的時候,可以增加負重,手握啞鈴。