腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩,采取十分劇烈的運(yùn)動(dòng),然而最新的研究發(fā)現(xiàn),慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)和抗阻力訓(xùn)練(如舉重)的減肥效果,美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員進(jìn)行了為期8個(gè)月的研究,參與調(diào)查的人都超重且不愛運(yùn)動(dòng),年齡在18—70歲之間。其中,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人每周慢跑20公里,屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡);而參加抗阻力訓(xùn)練的人每周舉重三次、每次3遍,每遍8—12次。
然后,研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪,并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。而舉重就沒有這樣的效果,但卻能夠增強(qiáng)力量和減輕體重。因此,如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇。