在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫(yī)學專家認為,這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力?,F(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應(yīng)注意的是:
1雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
2運動時,手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
3搏擊操運動強度較大,如出現(xiàn)低血糖,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
4若發(fā)生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現(xiàn)在起就開始你的下一輪美麗運動吧!