男性健身過量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現(xiàn)象,也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”,說明肌肉已經(jīng)疲勞,需要調(diào)整和休息。
如何預(yù)防肌肉僵硬
1。安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度:應(yīng)該從實(shí)際出發(fā),合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。
2。訓(xùn)練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力:應(yīng)掌握肌肉放松的能力,每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng):正確掌握技術(shù)要領(lǐng),注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的作功和消耗。
(責(zé)任編輯:陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯:李紫嫣)