方法一
1、站立;
2、單腳腳跟放在椅子上(餐前即可)，膝蓋伸直;
3、慢慢往下蹲，直到極限(放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲);
4、慢慢的恢復(fù)原動(dòng)作;5、重復(fù)20次，換腳。
方法二
1、躺平;
2、一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直;
3、用毛巾來(lái)輔助，將毛巾放在抬起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時(shí)手與腳都必須伸直;
4、維持20秒后換腳;5、重復(fù)20次。
方法三
1、兩腳合并站立;
2、兩手掌相貼;
3、腳跟合并墊起，手與身體盡量往上拉，整個(gè)人呈現(xiàn)一直線;
4、到極限維持10秒;5、慢慢恢復(fù)原動(dòng)作;6、重復(fù)20次。
方法四
1、雙腳伸直坐在地;
2、左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐;
3、左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以“向前、向后”的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)20次;
4、左右輪流做20次。
