99视频在线免费播放_美国大片免费黄片视频_AV无码不卡免费影视_亚洲av无码精品色午夜

今天是
設(shè)為首頁(yè) 加入收藏 打印 中國(guó)天氣首頁(yè) 生活 旅游 繁體中文
中國(guó)天氣網(wǎng)>廣西 > 廣西首頁(yè) > 美容健身 > 健身

四大要點(diǎn) 真正了解跑步

【字體:   2011-06-30 10:16:52   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

古人云:夜臥早起,廣步于庭。慢跑作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),必須注意科學(xué)性,掌握要領(lǐng)和注意事項(xiàng),不能盲目。如果在慢跑時(shí)不注意這些問(wèn)題,方法不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量,也可發(fā)生損傷或意外。如何進(jìn)行慢跑鍛煉呢?

title

一、注意跑步的速度

跑的時(shí)候,不能太快也不能太慢,呼吸頻率可以讓自己能和自己說(shuō)話,但又不能說(shuō)太多了,這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度,可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30歲之前,慢跑的時(shí)候能達(dá)到心率每分鐘120~140次就好,跑的時(shí)候盡量讓腳跟先著地,這樣不會(huì)讓小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進(jìn)

剛開始慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等鍛煉一段時(shí)間以后,身體逐漸適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

三、學(xué)會(huì)正確呼吸

在跑步姿勢(shì)中,要保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過(guò)度到口鼻同時(shí)呼吸,為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法(吸氣時(shí),腹部隆起;呼氣時(shí),腹部凹下)。

四、跑步之后要舒展

慢跑后應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng),用熱水擦身,不要用冷水,等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明“來(lái)源:中國(guó)天氣網(wǎng)”。
收藏此頁(yè)】 【打印

相關(guān)新聞

    氣象服務(wù)

    氣象服務(wù)熱線
    撥打400-6000-121進(jìn)行氣象服務(wù)咨詢、建議、合作與投訴
    天氣預(yù)報(bào)電話查詢
    撥打12121或96121進(jìn)行天氣預(yù)報(bào)查詢
    手機(jī)查詢
    隨時(shí)隨地通過(guò)手機(jī)登陸中國(guó)天氣WAP版查看各地天氣資訊
    關(guān)于我們- 聯(lián)系我們- 幫助- 人員招聘- 客服中心- 版權(quán)聲明- 網(wǎng)站律師- 網(wǎng)站地圖- 商務(wù)合作- 廣告服務(wù)- 手機(jī)版

    客服郵箱:service@weather.com.cn 廣告服務(wù):010-58991910
    Copyright©中國(guó)氣象局公共氣象服務(wù)中心 All Rights Reserved (2008-2024) 版權(quán)所有 復(fù)制必究
    制作維護(hù):中國(guó)氣象局公共氣象服務(wù)中心、廣西壯族自治區(qū)氣象局
    鄭重聲明:中國(guó)天氣網(wǎng)版權(quán)所有,未經(jīng)書面授權(quán)禁止使用

    京ICP證010385-2號(hào) 京公網(wǎng)安備11041400134號(hào) 增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證B2-20050053