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五分鐘實(shí)用頸椎放松操

【字體:   2011-06-26 15:23:23   來(lái)源: 家庭醫(yī)生在線綜合  

頸椎酸痛可能算不上大病,但時(shí)不時(shí)的折磨,還是讓人苦不堪言。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)建議有此困擾的人,多用用以下小方法,有很好的緩解作用。

  5分鐘頸椎放松操:前屈后仰 上下聳肩

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頸椎酸痛可能算不上大病,但時(shí)不時(shí)的折磨,還是讓人苦不堪言。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)建議有此困擾的人,多用用以下小方法,有很好的緩解作用。

前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過(guò)程中,配合深呼吸。

左右移動(dòng):姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣;還原,吸氣。

左右側(cè)屈:姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈,吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。

武文強(qiáng)建議,上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右,就照以上給出的方法活動(dòng)一下,每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后,最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

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