如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運(yùn)動(dòng)三次就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn),能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。但是倘若你現(xiàn)在有一大段的路要趕,有很多的脂肪要燃燒,心肺功能亟需強(qiáng)化……,那么每周有氧運(yùn)動(dòng)五、六次是必要的。
其實(shí)這不難,剛開始的時(shí)候依自己的體力,每周五、六次的有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體從內(nèi)部改變起,慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。那時(shí)每星期或許三次有氧運(yùn)動(dòng),就夠了。
當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾年,身體狀況日有精進(jìn),比起幾年前的弱不禁風(fēng),直如天壤之別時(shí),回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動(dòng)的小兒科方式,或許會(huì)讓你感到好笑呢:
運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí),如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”,讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,肌肉或許比較疲累,但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話,也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)?