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如何避免跑步傷害關(guān)節(jié)

【字體:   2011-06-17 10:27:58   來源: 39健康網(wǎng)  

有不少跑步愛好者喜歡跑山路,而且,近年來流行下山跑,據(jù)說這么跑對身體健康更有好處。然而,有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)問題,但美國健身理事會(huì)的健身專家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在舊患,否則越野跑不但不會(huì)導(dǎo)致受傷,反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力,保持健康體重。這些因素,都有助于避免受傷。

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圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在新鮮空氣中奔跑的話,跑者因?yàn)橐獞?yīng)付風(fēng)和地形變化,能夠燃燒更多的熱量。此外,專家也給出了避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方法,那就是根據(jù)身體的狀況調(diào)整。如果下坡跑會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛,可以改為跑上坡,走下坡,降低雙腳受到的沖擊力。

此外,可以選擇在較為柔軟的地面跑步,最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地,如果都是硬地的話,瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可選擇不跑人行道,而在大公路邊緣跑步。

另外一個(gè)避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋,保持膝蓋健康,這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉。以下練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這一目的,每周只需做兩次,每次3組,每組10個(gè)。

1. 蹲坐:下蹲扎馬步,然后腳跟用力站直,注意,在下蹲到最低點(diǎn)和站直的時(shí)候都不要停頓,立即接著做下一個(gè)動(dòng)作。

2. 躍步:一只腳向前邁出一大步,并屈膝成90度,大腿與地面平行,膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起,恢復(fù)站立姿勢。換腳,并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3. 單腳跳:一只腳站立,膝蓋放軟,向前向后跳,用腳掌前半部分著地。換腳,重復(fù)同樣的動(dòng)作。

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