夏季是進(jìn)行戶外健身的最佳季節(jié)之一，能在開闊的空間、清新的空氣里鍛煉可以提高運動的情緒，不過，你也必須做好充足準(zhǔn)備。
由于夏季白晝時長，因此，鍛煉的時間也更多，還可同時享受陽光，曬出健康的膚色，網(wǎng)球、公園或者沙灘慢跑或者游泳都是不錯的運動。不過，夏季運動也會帶來一定風(fēng)險，因此，在開始鍛煉前必須小心準(zhǔn)備。
一、留意陽光
高溫、高紫外線，對運動員來說是危險的環(huán)境，在這樣的氣溫下健身，可適當(dāng)降低運動強(qiáng)度或者減少運動時間，尤其是戶外運動。
二、選擇最佳時間
很明顯，某些健身運動受限于健身設(shè)備和健身地點的開放時間，但應(yīng)該避免直接暴露在猛烈的陽光下，尤其是正午時間。如果可以選擇的話，網(wǎng)球場等場地應(yīng)該選擇有陰影的，或訂早上以及下午接近傍晚時段的場地，這些時間的陽光不那么猛烈。
三、選好服裝
夏季運動裝備應(yīng)該更加輕身，質(zhì)料應(yīng)該是透氣、散熱和排汗的。在進(jìn)行戶外鍛煉時，你應(yīng)該戴上帽子和墨鏡，別忘了使用防曬霜，如果流汗過多，記得補(bǔ)擦日霜。
四、補(bǔ)充水分
運動時補(bǔ)充水分非常重要，方法應(yīng)該是在間歇期喝水，而不僅是運動外之后才喝。你還可以用水澆淋身體，從而減低體溫。
五、正確進(jìn)食
在夏季，天氣炎熱可能導(dǎo)致你沒胃口，從而改變進(jìn)食習(xí)慣，少吃飯，但一份健康的餐食是保證健康的基礎(chǔ)，食物可包括魚類、新鮮水果和蔬菜等。在最為炎熱的日子，運動前、中、后都應(yīng)避免攝入鹽分和香料過多的食品，多吃流質(zhì)食物。
