毒素留在體內(nèi)總感覺到自己非常的不輕松,尤其上班一族在工作壓力之余還要擔(dān)心身體的負(fù)荷??墒敲β档纳钫也坏綍r間來為自己的身體打掃打掃。為需要排毒瘦身的你推薦兩款可以排毒的方法,讓這個周末能夠帶給你不同的享瘦。
便秘不僅讓人難受,還會影響皮膚。長期便秘使體內(nèi)毒素得不到及時的排出,這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常,激素代謝失調(diào)等。因此,周末了,宅在家里正好給自己累了一周的腸道洗洗澡,清理一下積累一周毒素,同時讓你健康享“瘦”。
鹽水清腸大法(鹽水清腸要結(jié)合自己的情況)
一、清腸準(zhǔn)備:
清腸前一天要吃清淡一點。準(zhǔn)備好一壺開水,大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水),放入兩勺鹽(約15克),可根據(jù)自己口感調(diào)整,太淡沒有效果,也不宜過濃,適中為宜,攪拌均勻。另外燒一壺開水用來兌鹽水。
二、清腸過程:
早上六點的時候是身體排毒的最佳時間,開始喝第一杯鹽水:用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水,600毫升(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)?,鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。
喝水應(yīng)該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時刺激腸蠕動。
為了加速水的流動,可以配合運動。最有效的是瑜伽三式,每式十次。
瑜伽的幾種姿勢
第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。
周末正適合在家排排毒
三式做完繼續(xù)喝下一杯,之后每隔5—10分鐘喝200毫升,將鹽水喝完。有便意就去排,排完繼續(xù)喝鹽水,直到排出的大便呈清水樣,就說明宿便已被清除體內(nèi)。
四、注意事項:
1、此方法為限制級,有胃病、心臟病和高血壓的病人不要使用。
2、清腸不需要太勤,一月一次即可,毒素不會囤積的那么快,建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試。
3、必須是空腹,不管你是六點起來還是七點起來,要空腹喝
4、鹽水的濃度要稍微咸于平時喝的湯
5、一定要大口大口的喝,不要慢慢飲
6、先一次性喝入1000ml左右,再做伸展運動,主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就沒那么飽了,再接著大口喝入,再拉伸。
飲食法:周末排毒套餐,排出宿便一身輕松
套餐一:酸奶+紅薯
周五晚上:250克酸奶+500克紅薯(蒸熟連皮吃)+蘋果2個
周六晚上:250克酸奶+500克紅薯(蒸熟連皮吃)
周日早上:痛快排便,徹底清除宿便。
套餐二:燕麥南瓜粥
原料:南瓜燕麥片
做法:南瓜洗凈去皮及內(nèi)瓤,切成片,燕麥片洗凈,將南瓜片和燕麥片加適量的水,放到煲粥的鍋中,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,當(dāng)南瓜片軟后用勺子按碎,再煮10分鐘即可。
“周末斷食法”是由日本傳入,斷食的概念來源于瑜伽。瑜伽認(rèn)為斷食的種類分為長時間斷食和短時間斷食。除特殊需要及有專人指導(dǎo)外,瑜伽的鍛煉較鼓勵一般人做從日落到大下次日升約36小時的斷食。
斷食一般就在周五和周六進(jìn)行,等到周日就可以重新開始進(jìn)食了,但早餐也多半就是稀飯、醬菜、味噌湯等清淡飲食。餓了兩天的肚皮后,面對眼前的清粥小菜,反而更能享受食物的滋味,珍惜每一口送進(jìn)嘴里的菜肴。
宅男宅女們,你被便秘困擾過嗎?相信很多人都有過此類困擾。便秘不僅讓人難受,還會影響皮膚。長期便秘使體內(nèi)毒素得不到及時的排出,這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常,激素代謝失調(diào),從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑、體質(zhì)變差、肥胖、腰腹部脂肪堆積等。因此,周末了,宅在家里正好給自己累了一周的腸道洗洗澡,清理一下積累一周毒素,同時讓你健康享“瘦”。
檸檬水
除了酸奶或優(yōu)酪乳,日本營養(yǎng)專家提醒,在斷食期間的水分補充也相當(dāng)重要,一天要保證1000~1500毫升。為了加速新陳代謝、提升斷食效果,可能的話還可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。