1.腿部打圈運(yùn)動(dòng)
仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈，接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。
轉(zhuǎn)動(dòng)右腿時(shí)，臀部和小腿會(huì)有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)亦會(huì)隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動(dòng)作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學(xué)者可只做一組)，六星期應(yīng)可見效。
2.單腿站立伸展式瑜伽
1.以山式站立。
2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8.換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
3.簡單瘦腿小動(dòng)作
1.如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運(yùn)動(dòng)。(因?yàn)樵谂懿胶笕绻蛔龊美?，腿反而?huì)變粗。)
2.按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。
3.自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環(huán)，燃燒脂肪。
4.用擰毛巾似的動(dòng)作來擰大小腿肉最多的地方。
5.雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個(gè)動(dòng)作還是能夠費(fèi)點(diǎn)兒力的。
6.雙腿并攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿后。這個(gè)動(dòng)作可以讓腿后得到拉伸。
4.時(shí)尚瘦腿運(yùn)動(dòng)
溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動(dòng)。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動(dòng)作難度，例如進(jìn)行俯身及上坡滑行。
拳擊運(yùn)動(dòng)中的側(cè)踢及掃踢，對(duì)收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動(dòng)動(dòng)作可對(duì)雙腿發(fā)揮奇妙的功效。
做環(huán)拉械器時(shí)，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動(dòng)作，接做五分鐘紓緩動(dòng)作。
跳繩時(shí)，可交替進(jìn)行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時(shí)十至十五分鐘。
5.日程生活瘦腿小訣竅
一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.
6.改變飲食習(xí)慣速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。
