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晨起運(yùn)動(dòng) 為你的健康加分

【字體:   2011-05-27 09:28:20   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開朗的生活態(tài)度,同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。這里為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門,助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體,健康快樂(lè)地度過(guò)每一天!

總是聽上班族說(shuō)“工作太忙,沒(méi)時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法,你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口,這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機(jī)能開始走下坡路,日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?,可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)??深A(yù)防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘  用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),能提神醒目。

叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

伸屈四肢一分鐘 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

補(bǔ)充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號(hào)。此時(shí)最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補(bǔ)充體量。

全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

上臂拉伸雙臂上舉,手心相對(duì),然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

體側(cè)伸展 右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側(cè)彎曲,然后換邊。

胸肩擴(kuò)展 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

腿部拉伸 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。

睡前塑形4分鐘

如果你是注重自己體形的女性,教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。

瘦腰 平躺,雙腿屈膝,腳掌著地,同時(shí)抬起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢(shì);再同時(shí)抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行,堅(jiān)持1分鐘,或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果,能增強(qiáng)腰部的力量。

瘦腿 平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。每天晚上練習(xí),每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊,有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背,有利于拉伸小腿的肌肉線條。

相關(guān)鏈接:每天4個(gè)10分鐘的減肥法 近日,美國(guó)資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法,讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是,每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng);中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動(dòng);晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。

如果想減肥,每周的建議運(yùn)動(dòng)量為:5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng),6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng),4組快走,2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng),2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng),2組腹部減脂運(yùn)動(dòng),共21組運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)任編輯:陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯:李紫嫣)

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