仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎?
仰臥起坐幫助女性消滅小肚腩
Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔(dān)心練習(xí)仰臥起坐會(huì)練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?
A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧練習(xí)，不會(huì)讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。
仰臥起坐主要練習(xí)的是核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。
至于腹肌，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腹直肌，肯定是會(huì)練出來(lái)的。其實(shí)肌肉的明顯程度，主要取決于個(gè)人的皮脂厚度和對(duì)肌纖維束的刺激量。只要你不是節(jié)食降脂到一定程度，再加上超負(fù)荷仰臥起坐練習(xí)，腹部的肌肉是不會(huì)鼓出來(lái)的，所以你可以放心大膽地練習(xí)。不過(guò)，再好的練習(xí)方法也需要很好地堅(jiān)持才行。
產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)不適宜做仰臥起坐
Q：好像有個(gè)說(shuō)法，是說(shuō)女人天生就有小肚子，是這樣嗎?我想知道產(chǎn)后女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?
A：由于女性特殊的生理構(gòu)造，會(huì)有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護(hù)宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。當(dāng)女性生育過(guò)后，由于妊娠期大量增加保護(hù)宮腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮膚和脂肪細(xì)胞層的變形，小腹就會(huì)感覺(jué)更加難以收復(fù)。不過(guò)只要你堅(jiān)持正確的練習(xí)，通過(guò)半年左右的時(shí)間，基本上就會(huì)有很大的改觀(guān)。
產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)不適宜做仰臥起坐，尤其是剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后練習(xí)時(shí)，可以在身后放置一個(gè)健身球或者由愛(ài)人協(xié)助，不要讓練習(xí)者身體從地面平躺作為動(dòng)作起止點(diǎn)，而是與地面形成60°的位置作為起止點(diǎn)，同時(shí)自然屈腿，讓幅度變小一些。
最好是隔天進(jìn)行鍛煉
Q：我一看到肚子上的贅肉就煩，所以堅(jiān)持天天做仰臥起坐，每次都做到小腹酸了才停。這么做行嗎?
A：首先我對(duì)你持久的毅力給予表?yè)P(yáng)。腹肌的練習(xí)需要持續(xù)性和有效強(qiáng)度的刺激，才能得到改善。建議你：每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。但是不宜過(guò)度練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)宮腔起到不好的刺激作用，甚至?xí)斐稍陆?jīng)量增加等經(jīng)期異常的現(xiàn)象。最好是隔天進(jìn)行鍛煉，讓生理機(jī)能有個(gè)緩解的余地。
還要注意一點(diǎn)，即便是做再多的仰臥起坐，如果管不住嘴巴的話(huà)，還是阻止不了小腹“長(zhǎng)大”的跡象。只有堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的方法，“游泳圈”才能和你說(shuō)Bye-bye!
做完仰臥起坐頸椎疼的原因
Q：每次做完仰臥起坐后，我總是頸椎疼，有的時(shí)候還會(huì)頭暈，是不是因?yàn)槲业膭?dòng)作不正確造成的啊?
A：這可能是以下4種原因造成的：1。由頸椎病引起的。2。你患有低血壓或低血糖。3。你做練習(xí)時(shí)手的位置和用力方式有問(wèn)題。4。腦供血、供氧不足導(dǎo)致的。
一般來(lái)說(shuō)，較為常見(jiàn)的原因是第三點(diǎn)。在做仰臥起坐時(shí)，我們應(yīng)該將雙手輕輕放到頭后枕骨的位置。雙手肘部向兩側(cè)自然打開(kāi)，不要夾住耳朵。在向上收縮腹肌用力時(shí)，不要用頭部作為帶動(dòng)發(fā)力點(diǎn)，應(yīng)該感覺(jué)是腹直肌的收縮而帶動(dòng)身體向上。頭應(yīng)該自然放松，枕在雙手的掌心中，尤其不要憋氣。只要克服了這些問(wèn)題，基本上就沒(méi)有障礙了。
最后要提醒你，如果糾正了錯(cuò)誤的動(dòng)作，還有頸椎疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
女性和男性仰臥起坐區(qū)別
Q：我練習(xí)仰臥起坐已經(jīng)2個(gè)月了，卻沒(méi)有任何起色，是不是要像男性那樣練習(xí)才會(huì)有效果啊?
A：男性和女性練習(xí)仰臥起坐是各有不同的。男性因?yàn)樽非笸昝赖募∪庑螒B(tài)，所以會(huì)選擇高強(qiáng)度或者加負(fù)重的極限練習(xí)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，你們需要的是練出迷人性感的曲線(xiàn)。因此建議你們采用小強(qiáng)度增加數(shù)量的練習(xí)。比如：
在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°~70°。持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然后將雙腿抬離地面達(dá)到與床水平或略高的高度，來(lái)練習(xí)腹直肌下段。
注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
