99视频在线免费播放_美国大片免费黄片视频_AV无码不卡免费影视_亚洲av无码精品色午夜

今天是
設為首頁 加入收藏 打印 中國天氣首頁 生活 旅游 繁體中文
中國天氣網(wǎng)>廣西 > 廣西首頁 > 美容健身 > 健身

健身跑 怎樣做最健身

【字體:   2011-05-22 10:55:51   來源: 39健康網(wǎng)  

健身跑運動正風糜全球,“生命在于運動”這一科學道理愈來愈廣泛地被人們所接受。很多實例確已說明嚴重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運動而引起。健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心,對防治多種疾病確有功效。

但是,在進行健身跑時,必須注意速度、時間和方法等方面,才能起到增進健康、延年益壽的作用。否則,會適得其反。

速度——增加跑步的速度會增快心率,為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍,必須注意調(diào)節(jié)一個適當?shù)乃俣冗M行跑步。

運動時的脈搏對于30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速,心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時有輕松感為宜。

時間——以一次跑5-15分鐘為最佳,每周累計運動時間不要少于1個小時,并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來鍛煉,再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退,因而跑的速度、時間要嚴格控制,必須循序漸進,量力而行。

方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜,這樣既能跑得輕松,又能增強節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景,作一些寓有詩意的想象。可消除枯燥減輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降,身體反應較遲緩,不宜在山坡,河邊或車輛流量大的路上跑,以免發(fā)生意外。操之過急和盲目蠻干會帶來嚴重的后果。至于體弱患病者參加健身跑,更應在加強醫(yī)護監(jiān)督的情況下進行。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

轉(zhuǎn)載請注明“來源:中國天氣網(wǎng)”。
收藏此頁】 【打印

相關(guān)新聞

    關(guān)于我們- 聯(lián)系我們- 幫助- 人員招聘- 客服中心- 版權(quán)聲明- 網(wǎng)站律師- 網(wǎng)站地圖- 商務合作- 廣告服務- 手機版

    客服郵箱:service@weather.com.cn 廣告服務:010-58991910
    Copyright©中國氣象局公共氣象服務中心 All Rights Reserved (2008-2024) 版權(quán)所有 復制必究
    制作維護:中國氣象局公共氣象服務中心、廣西壯族自治區(qū)氣象局
    鄭重聲明:中國天氣網(wǎng)版權(quán)所有,未經(jīng)書面授權(quán)禁止使用

    京ICP證010385-2號 京公網(wǎng)安備11041400134號 增值電信業(yè)務經(jīng)營許可證B2-20050053