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適量運(yùn)動少吃肉 瘦身不反彈

【字體:   2011-05-13 15:11:44   來源: 39健康網(wǎng)  

減肥是個(gè)持久戰(zhàn),有過重苦惱的人可能長年都深陷在一個(gè)喝水也長胖,怎么都瘦不下來的死循環(huán)里面。亦或是減肥容易守住難,可能就是因?yàn)椴恢挥X中,你觸犯了這些減肥鐵律,才讓你屢胖不止,越減越肥。

1、吃飯要規(guī)律

吃飯一定要定時(shí),定量。很多人在減肥的時(shí)候會饑一頓,飽一頓。這么做不但減不了肥,還會對身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變,漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量,同時(shí)還能縮小胃部。

2、少吃紅肉

豬肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪,相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉,雞肉,鴨肉等等,選擇清蒸的則更健康。

3、適量的運(yùn)動是關(guān)鍵

不鍛煉你確實(shí)能夠瘦下來,但是這些瘦都是假象無法長時(shí)間的保持。過段時(shí)間還是會反彈。只有通過運(yùn)動將脂肪變成肌肉,才能加速你的新陳代謝,消耗更多的熱量。

4、基因不是決定你長胖的關(guān)鍵

遺傳性的肥胖確實(shí)存在,但是更多時(shí)候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛吃油炸,愛吃夜宵,不愛運(yùn)動等等,這些才是讓你長胖的真正原因。

5、吃低脂食品不會讓你變瘦

低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病,但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量,蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量,以此為食,怎能不胖。

6、不吃東西做運(yùn)動不會幫你消耗更多脂肪

餓著肚子做運(yùn)動不會讓你消耗更多的熱量,相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動前三小時(shí),補(bǔ)充一點(diǎn)食物。

7、不吃晚飯不會變瘦

吃不吃不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多,你同樣會長肉。一個(gè)人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡,按照你原先的飲食習(xí)慣,每天少攝取500卡,你就能順利減重。

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