很多人都喜歡在衛(wèi)生間唱歌,那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。在舒服的時候練習(xí)瑜伽,效果也是很好的??梢杂靡粭l毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助,它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長。
1、坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí),脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關(guān)系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。
4、船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見諧調(diào),促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。