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7招 讓你將健身進(jìn)行到底

【字體:   2011-04-09 10:44:41   來源: 39健康網(wǎng)  

即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣,對(duì)自己說,“我今天真不想去健身了”。但是,與我們不同的是,他們總能克服自身的惰性,堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。

1.目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo),這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”,或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說:“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近,我利用休假的8天時(shí)間,學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯,不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”

2.找個(gè)健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn),和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。如果1個(gè)朋友不夠,可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多,自覺性就會(huì)越高。

3.想象塑身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí),想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí),我會(huì)對(duì)自己說,再有幾秒鐘就可以了,再努力一次,這是值得的?!?/FONT>

4.隨“季”應(yīng)變,改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西,你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí),每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑,冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛煉了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說,如果我覺得提不起精神,我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng),而去參加競技性更強(qiáng)的活動(dòng),比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。

如果你不喜歡參加比賽,那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中,他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣,是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目,甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程,思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣,變?yōu)橐环N生活習(xí)慣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7.偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來,與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做,還不如出去散步1公里,讓自己感覺良好?!奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉,那么偶爾停下1~2天不會(huì)有太大影響。

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