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7招 讓你將健身進行到底

【字體:   2011-04-08 08:56:39   來源: 39健身網(wǎng)  

即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣,對自己說,“我今天真不想去健身了”。但是,與我們不同的是,他們總能克服自身的惰性,堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅。

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1.目標的力量是無窮的

制定目標,這種目標可以是“穿上小一號的衣服”,或是“為公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉·考伯說:“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近,我利用休假的8天時間,學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好,這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯,不需要走進體育館就可以健身!”

2.找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn),和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠,可以找2、3個。參與的朋友越多,自覺性就會越高。

3.想象塑身后的模樣

當健身計劃變得令人頭痛時,想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談?!爱斘也幌朐僮隽硪唤M力量練習時,我會對自己說,再有幾秒鐘就可以了,再努力一次,這是值得的?!?/P>

4.隨“季”應變,改換項目

如果每天都吃一樣的東西,你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時,每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑,冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛煉了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說,如果我覺得提不起精神,我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動,而去參加競技性更強的活動,比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。

如果你不喜歡參加比賽,那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目,如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中,他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣,是習慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目,甚至會在每天檢查自己第二天的日程,思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣,變?yōu)橐环N生活習慣,你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

7.偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來,與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做,還不如出去散步1公里,讓自己感覺良好?!奔又萁∩砩韺W家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉,那么偶爾停下1~2天不會有太大影響。

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