現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅β?，沒有時(shí)間去健身中心或是體育館等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。不妨來(lái)試試明星教練推薦的7種減肥運(yùn)動(dòng)吧!這些運(yùn)動(dòng)不但有益于你的健康，同時(shí)還能讓你快速減肥呢!
據(jù)“Health.com”網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，洛杉磯名人教練Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已經(jīng)成功形塑出明星們完美的身體曲線，像是潔西卡艾芭、荷莉貝瑞、安海瑟薇等。嘗試其中任何一項(xiàng)，之后你將會(huì)提高一整天的新陳代謝。
1.直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
2.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。
為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂： 跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來(lái)，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬(wàn)不要擔(dān)心自己不會(huì)搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。
加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。
5.打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴，或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng)，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫(kù)門的平坦地方，你就能開始打球了。
即使練習(xí)發(fā)球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因?yàn)槟惚仨毰軇?dòng)和彎腰撿起發(fā)不成功的球。
加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說(shuō)：“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。
6. 跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂(lè)觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來(lái)愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來(lái)的歌曲，讓身體冷卻下來(lái)。
加速燃脂： 手臂上場(chǎng)!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng)。
7.快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)
事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。（編輯：李紫嫣）
