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健身時(shí)尚 優(yōu)格拉提

【字體:   2011-03-27 11:56:55   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

在女孩子的字典里,“瘦身”永遠(yuǎn)是關(guān)鍵詞之一。但健身房的課程表上,總是排滿踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車(chē)……玩幾次是新鮮,翻來(lái)覆去總是那么幾樣,卻叫人厭倦。瑜伽倒是紅火過(guò)一把,可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊,便立刻生出逃跑的念頭。

聽(tīng)說(shuō)星之健身俱樂(lè)部出了一個(gè)新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES),說(shuō)是瑜伽和普拉提的結(jié)合,頂適合那些受不了劇烈運(yùn)動(dòng),又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べぃ⑶蚁雵L嘗鮮的女生,趕緊去親身體驗(yàn)了一回。

吸氣時(shí),讓肚子堆起一座小山

領(lǐng)到一塊長(zhǎng)墊子,和一副一磅重的啞鈴。剛剛站定,燈光突然全部熄滅,只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上,讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒。

課程正式開(kāi)始。馬上有“神秘園”式的音樂(lè)響起。

做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會(huì)“腹式呼吸”。普通人呼吸,總是吸氣時(shí)胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反,吸氣時(shí)腹部上抬,吐氣時(shí)腹部收起。剛學(xué)時(shí),多少有點(diǎn)不知所措--深吸一口氣,胸部不自禁抬高,一想不對(duì)頭,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑。

閉著眼睛躺在墊子上,教練把手放在我肚子上,不停地說(shuō):“再高點(diǎn)!再高點(diǎn)!”--原來(lái),直到肚子鼓成一座小山,才算是“吸對(duì)了氣”。

忽然,卡門(mén)唱起歌來(lái)

一套閉眼躺下的動(dòng)作,再加上昏暗的燈光,讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然,Kathy拿起兩個(gè)小啞鈴,轉(zhuǎn)著手臂扭動(dòng)起腰肢,音樂(lè)也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門(mén)》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中。

待到好不容易跟上舞蹈拍子,已經(jīng)滿頭大汗!但是別高興,還在你氣喘吁吁,沒(méi)緩過(guò)神來(lái)時(shí),音樂(lè)又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上,開(kāi)始練瑜珈--手臂向天空伸展,腳尖繃直,腿亦向天伸展,整個(gè)人像個(gè)V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見(jiàn)其他學(xué)員面不改色地照做,我也只好硬著頭皮試試看……好吧,要承認(rèn),初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……

想不到,這還只是“小菜一碟”,接下來(lái)的幾乎每個(gè)動(dòng)作都如同在玩“人體字母”游戲,一會(huì)兒?jiǎn)文_站立,雙手向前,另一條腿與之平行,像個(gè)T字型;一會(huì)兒又雙手向天伸展,腳擱在另一條腿的膝蓋上方,單腿站立像個(gè)小寫(xiě)的B……教練永遠(yuǎn)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng),我則站不穩(wěn)也坐不牢,45分鐘變得無(wú)比漫長(zhǎng)。

提拉米蘇的提,提拉米蘇的拉

一套動(dòng)作下來(lái)才發(fā)現(xiàn),優(yōu)格拉提原來(lái)是一個(gè)單元的瑜伽動(dòng)作,配上一個(gè)單元的普拉提而成,如此,既能加強(qiáng)身體的柔韌和平衡,又同時(shí)照顧到肌肉力量的增強(qiáng),也比單做其中一種要有趣得多。

問(wèn)Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫(xiě),她解釋說(shuō):“提拉米蘇的提,提拉米蘇的拉?!倍@個(gè)熱愛(ài)提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材,她說(shuō)練了優(yōu)格拉提之后,又瘦了一些。

優(yōu)格拉提注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行優(yōu)格拉提之前的1個(gè)小時(shí)內(nèi),不要進(jìn)食。因?yàn)闀?huì)有很多俯身和頭部動(dòng)作,如果胃里有食物,可能會(huì)引起不適。

2、運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得很餓,但也不要馬上吃東西,先喝點(diǎn)水或者運(yùn)動(dòng)飲料--這個(gè)時(shí)候吃東西,最容易發(fā)胖!

3、優(yōu)格拉提每周最好做3次以上,這樣才會(huì)有效果。

4、服裝方面沒(méi)有太多的限制,舒適就好。另外,做操時(shí)會(huì)大量出汗,最好選擇透氣面料的服裝。

5、雖然優(yōu)格拉提的要求沒(méi)有瑜伽高,但仍舊有一些柔韌動(dòng)作,一開(kāi)始做起來(lái)會(huì)覺(jué)得困難,碰到這種情況千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。反復(fù)多做幾次,自然會(huì)達(dá)到要求。

6、做拉伸動(dòng)作時(shí),有些學(xué)員會(huì)有快要抽筋的感覺(jué),這是因?yàn)橹皼](méi)有做足準(zhǔn)備動(dòng)作。所以做優(yōu)格拉提之前,要先跑跑步、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié),將身體舒展開(kāi)來(lái)。如果真的抽筋了,可以在墊子上休息一會(huì)兒,邊恢復(fù)邊等待下一段動(dòng)作。

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