鋪床?現(xiàn)在試試這個,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)
效力點(diǎn)、上臂。
側(cè)躺(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時間:1分鐘
效力點(diǎn),產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床。然后開始,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時間:1分鐘
“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),每組20~30次,重復(fù)2~3組,打造完美下半身線條。
效力點(diǎn),提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
時間:1分鐘
效力點(diǎn)、臀部和腹部。