在白領(lǐng)階層當(dāng)中,有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng),飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。
有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方,推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘,堅(jiān)持約一個(gè)月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)BA相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng),約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng)、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng),另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng),一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。(編輯:李紫嫣)