近日，英國(guó)?？巳髮W(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、兒童健康學(xué)等專家研究表明，針對(duì)每個(gè)年齡段的體能特點(diǎn)、所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。
2至5歲：適合從事“組織性的運(yùn)動(dòng)”，如足球、拋球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授說：“人們年輕時(shí)喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)是引導(dǎo)他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運(yùn)動(dòng)不要超過15分鐘?！?/P>
5至18歲：每周至少從事2個(gè)小時(shí)的競(jìng)技體育鍛煉。5至10歲的孩子，不要進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)，可以多跑步、游泳和騎車。10至18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)校里組織的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說十分重要。
18至30歲：每周至少從事5次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘；3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個(gè)小時(shí)。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運(yùn)動(dòng)，如普拉提或瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)可以維持骨密度的強(qiáng)度。
30至40歲：不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進(jìn)行2至4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。另外，每周再做1個(gè)小時(shí)的四肢伸展及靈活性運(yùn)動(dòng)也很有必要。
40至50歲：心肺功能開始下降，邊擴(kuò)胸邊快走是增強(qiáng)心肺功能的好方法，每天走1.6萬步，走得越快越好。另外，每周進(jìn)行2至4小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)，也能加強(qiáng)心血管功能。50至60歲：可以挑戰(zhàn)速度與耐力的體育運(yùn)動(dòng)，像羽毛球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上：從60歲起，人們?cè)诒l(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度和競(jìng)技能力明顯下降。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對(duì)健康老人來說，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。（編輯：龍偉權(quán)）
