水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓練方式對關節(jié)的沖擊,避免運動受傷。運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢。
健身的方法千百種,哪一種最適合你?不妨試一試水中慢跑。這是當今美國最新的一項健身運動。醫(yī)學專家說,在水中慢跑能平均分配身體負載,不但能減肥健身,還有益于受傷后身體的恢復,好處多多。
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間系著一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛煉。運動時,腳不著地,頭部和肩
膀露出水面;手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前后揮動,要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之后,心臟和肌肉都得到鍛煉,并且還會體會到一種仿佛按摩后的舒適感覺。
水中慢跑的動作不復雜,只要通過調(diào)整運動頻率調(diào)節(jié)運動量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調(diào)整強度。慢跑5分鐘后,心跳速度不應超過每分鐘110—130次,并以休息和運動交替進行為宜。
水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓練方式對關節(jié)的沖擊,避免運動受傷。運動學家說:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢。在陸地上,每跑1英里,每只腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中,下肢的震蕩為零,不會出現(xiàn)上述事故。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由于水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量,相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發(fā)出來的熱量。另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當于在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動,在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以,水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫(yī)學專家還建議,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑還有助于運動損傷的康復。有些運動員受傷后不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練,既可以避免再次受傷,同時又不會停止鍛煉。