1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身,而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響正常生活和工作。
2、早餐和訓(xùn)練后的進食有講究
在訓(xùn)練的同時,你需要增加營養(yǎng),如果早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。
在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當然還有可口的點心。
3、多元訓(xùn)練可使身體機能均衡發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面提高身體素質(zhì)。
4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。