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冬天懶人健身法

【字體:   2011-02-02 10:47:55   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

大冬天里,不少人都懶在家里不愿出門(mén)了,可是,健身教練冰凌忠告說(shuō)健身必須要持之以恒,才能達(dá)到預(yù)期的效果。

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跳繩、踢毽減肥最有效

如果不愿意快走,那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng),跳繩、踢毽。冰凌教練表示,這兩種運(yùn)動(dòng)是冬季最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果:

在某種程度上,跳繩相當(dāng)于跑步,可是跑步太枯燥,而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來(lái)看,跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能,還能提高耐心和體力。而且,跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處,可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié),而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外,跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法。

相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō),踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰(shuí)踢得多,運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán),還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

提示:

跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng),但也不要把重量都放在雙腿上,而是要盡量輕跳輕落地,讓小腿的肌肉緊張起來(lái)。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開(kāi),尤其是手、腳關(guān)節(jié),用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷,做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿,讓心跳逐漸加快后再開(kāi)始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術(shù),但要心到、眼到、腳到,精神高度集中。不過(guò),全身肌肉要放松,特別是大腿和髖關(guān)節(jié),太緊繃容易拉傷。踢毽對(duì)鞋要求很高,要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋,否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大,容易受傷。

適合人群:

幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng),但體重過(guò)重的人盡量不要跳繩,而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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