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高溫瑜伽是冬季健身運(yùn)動(dòng)一把火

【字體:   2012-01-21 10:03:26   來源: 39健康網(wǎng)  

核心提示:在寒冷冬季選擇暖暖的健身方式,相信是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者都會(huì)選擇的健身方式。高溫瑜珈無疑是寒冬里的一把火,成為眾人冬季健身的首選,呆在暖暖的健身房里,舒服且輕松的做一次健身,那真是一種美的享受。

如果你關(guān)心和愛好時(shí)尚,尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng),那么你一定不會(huì)陌生,甚至你可能早已親身經(jīng)歷過,風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。

一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作,包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間,身體短時(shí)間就會(huì)出汗,自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后,身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,理想的情況下,是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。

下面就和大家分享三個(gè)熱瑜伽動(dòng)作,讓你過一個(gè)暖暖的冬天健身日。

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瑜伽是冬季健身運(yùn)動(dòng)一把火

三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效:這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

舞蹈式

成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

鳥王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

功效:這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

注意事項(xiàng):

1、避免飯后立即做,至少要飯后一小時(shí)以上才可以。

2、避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做,會(huì)對心臟有負(fù)擔(dān),一般休息20~30分鐘后即可。

3、避免酒后或是大醉時(shí)做,完全酒醒后才可以。

4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的),須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。

編輯:郭曉薇

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