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男人塑腿有方法

【字體:   2011-01-30 10:11:49   來(lái)源: 39健康網(wǎng)  

伴隨著有車(chē)一族越來(lái)越多,靠著輪子作“長(zhǎng)腿”的確方便了,但副作用也很明顯,肚子漸起,腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì)讓人很煩,細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。

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初冬季節(jié),男人們還可以輕松掩飾這些,何不利用這樣的時(shí)光為來(lái)年準(zhǔn)備呢?針對(duì)女士的美腿方案有很多,以下是幾種針對(duì)廣大男士的簡(jiǎn)單有效的腿部練習(xí)方法,在家中閑暇時(shí)就可操練。

方法之一:健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開(kāi)立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等,雙臂自然下垂,上直立。

動(dòng)作:雙腿同時(shí)下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

注意:在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

方法之二:?jiǎn)瓮认露?/STRONG>

準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

動(dòng)作:左腿下蹲,右腿不動(dòng),雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意:此動(dòng)作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組??墒痔嶂匚?,加大強(qiáng)度。

方法之三:挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開(kāi)立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

動(dòng)作:雙腳不動(dòng),雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動(dòng)作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平,動(dòng)作可分四組,每組15—20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。

好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。不過(guò),要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。

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