現(xiàn)今,關(guān)于健身的貼士漫天飛,數(shù)不勝數(shù)。然而,注意了,以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實(shí)在更有用,而往往又是給所謂的健身雜志所遺漏忽略的!
貼士NO.1 這個(gè)應(yīng)該說(shuō)是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了,然而據(jù)觀察,很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。
健身館里最大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉,試想,你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號(hào)的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫,最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2 定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候,它適用普通的每一天,常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。
貼士NO.3 確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練,你不僅得不到任何提高,還往往會(huì)拉傷你的肌肉,破壞肌腱和韌帶,甚至造成骨折。
貼士NO.4 開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然,心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹?,你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身,先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5 不要自不量力,舉起超過(guò)你能力的重量,雖然那讓你看起來(lái)更加強(qiáng)壯。很明顯,如果重量超過(guò)了你的負(fù)荷量,你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6 帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣,事前沒(méi)有明確的計(jì)劃,在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的,有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí),而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練,很明顯,只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。專家建議,為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃,記下自己的健身日志,這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo),你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.7 精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你必須集中精力,這樣有助于你保持正確的姿勢(shì),也很可能讓你舉起更高的重量,有助于你肌肉的鍛煉和減肥。
貼士NO.8 你的飲食習(xí)慣對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒(méi)有好的飲食習(xí)慣配合,誰(shuí)都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9 健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營(yíng)養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程,具體方法可以咨詢你的營(yíng)養(yǎng)師或者教練。