瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣:肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣:橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
效果:這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后,你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官,還能強(qiáng)化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。
單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
注意:吸氣,呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí),不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習(xí)。
效果:提供給身體額外的氧氣供應(yīng),排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能,預(yù)防鼻炎和感冒。